تحسين الدورة الدموية
الدورة الدموية هي انتقال الدم المحمل بالعناصر الغذائية والمعادن والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
ومن المعروف أن تحسين الدورة الدموية وجعلها تعمل بكفاءة عالية يساعد على تجديد الخلايا وتحسين وظائف عمل أعضاء الجسم المختلفة.
ضعف الدورة الدموية يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بضعف الدورة الدموية مثل:
كثرة الجلوس وقلة الحركة، التدخين، الإفراط في تناول الكحوليات، كثرة تناول الكافيين، عدم تناول كميات كافية من الأطعمة، وكثرة العمل لساعات طويلة.
يمكنك تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عن طريق تغيير بعض العادات اليومية وإتباع نظام غذائي صحي وكذلك إتباع بعض الوصفات الطبية الفعالة.
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل النصائح التي تساعد على تحسين الدورة الدموية.
- أنت لست في حاجة إلى ممارسة التمارين الشاقة وتمارين رفع الأوزان.
- في الحقيقة يُفضل ممارسة تمارين الايروبكس وبعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل خمس مرات أسبوعيا.
- يمكنك ممارسة رياضة السباحة، الجري، ركوب الدراجات، وغيرها من الرياضات عدة مرات أسبوعيا.
- يمكنك أداء بعض تمارين اليدين والقدمين لمدة ربع ساعة يوميا في الصباح.
- ملحوظة: لا ترهق نفسك أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كنت تعانى من ضعف الدورة الدموية.
العلاج المائي
- العلاج المائي يعتبر من أفضل النصائح وأبسطها لتحسين عمل الدورة الدموية.
- فهي تساعد على توسيع الشرايين وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- يمكنك الاستمتاع بأخذ دش ساخن، حمام بخار، حمام الجاكوزى، أو حمام الساونا عدة مرات أسبوعيا.
الكركم
- يعتبر الكركم من أفضل التوابل التي تساعد على تحسين عمل الدورة الدموية داخل الجسم.
- يحتوى الكركم على مادة الكركمين وهي المادة الفعالة التي تساعد على منع الصفائح الدموية من تكون الجلطات وتقليل الترسبات في الشرايين والتي تؤدى إلى انسدادها.
- وفقا لدراسة نُشرت عام 2012 في جريدة البحث الغذائي في الولايات المتحدة وجدت أن المكملات الغذائية التي تحتوى على مركب الكركمين تؤثر على تدفق الدم بشكل إيجابي بنفس التأثير التي تؤثره ممارسة الرياضة.
- قم بإضافة ملعقة واحدة صغيرة من بودرة الكركم والقليل من العسل إلى كوب من اللبن، ثم تناوله من مرة إلى مرتين يوميا.
- يمكنك تناول الكركمين كمكملات غذائية بعد استشارة الطبيب المختص.
- كما يُنصح بإضافة الكركم إلى الأطعمة والمأكولات المختلفة.
الشوكولاتة الداكنة
- تحتوى الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يساعد على تحسين عمل الدورة الدموية.
- علاوة على ذلك، وفقا لدراسة نُشرت في عام 2014 في جريدة الجمعية الأمريكية لأمراض القلب وجدت أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في منطقة القدمين عن طريق التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تعمل على توسيع الشرايين والأوردة.
- قم بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميا لتحسين الدورة الدموية.
- لابد من اختيار الشوكولاتة التي تحتوى على 70% على الأقل من الكاكاو.