الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن
المرأة في كل سن إلى تغذية محددة توفر لها إحتياجاتها من عناصر غذائية هامة تحتاج إليها في هذا السن لتعوض فقدان عناصر معينة ، و على المرأة في بداية حملها و كل مراحل حملها و ولادتها أن تتناول كافة العناصر الغذائية الهامة و المفيدة لتفيد صحتها و تفيد أولادها ، و لكن مع مرور السنوات يجب عليها التركيز على عناصر معينة في كل سن ، و هو ما سنذكره لحضراتكم في مقالنا اليوم .
الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن :
في سن من 35-45 يكون الهدف هو مزيد من التحرك بدون توقف ، فتكون حياة المرأة بين الأولاد و متطلباتهم و العمل و ما إلى ذلك ، و هذا يعني أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الغذاء أكثر من أي وقت مضى ، و ستحتاج المرأة إلى :
الحديد :
فخلايا الدم تطلب الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لإبقائه نشيط ، (كثير من النساء تفقد الكثير من الحديد أثناء الحيض الثقيل)
فيجب تناول :
- اللحوم
- الدجاج
- الديك الرومي
- اللفت
- السبانخ
- الكرنب
- فول الصويا
- الفاصوليا
- العدس .
الألياف :
الأطعمة الغنية بالألياف تمنحك جرعة طويلة الأمد من الهضم ببطء ، مما يسمح لإطلاق سراح مستمر من الطاقة إلى مجرى دمك
فيجب تناول :
- القرنبيط
- الخرشوف
- براعم بروكسل
- الكينوا
- الشعير
- الشوفان
- التفاح
- الكمثرى
- التين
من سن 45-55 : و يكون الهدف في هذه الفترة التقليل من آثار إنقطاع الطمث و البقاء في صحة و درء الظروف المرتبطة بالعمر في المستقبل الآن ، و بالتالي ستحتاج المرأة إلى :
الدهون الصحية :
فيجب تناول المزيد من الدهون ذات الأصل النباتي و التي قد تساعد في منع حدوث مشكلات مثل أمراض القلب و السكري ، بالإضافة إلى ذلك يجب زيادة تناول أحماض أوميجا 3 (الموجودة في الأسماك الدهنية) و التي يمكن أن تعزز تقلبات المزاج .
و يجب تناول :
- سمك السلمون
- الجوز
- بذور عباد الشمس
- اللوز
- الزيتون
- الأفوكادو
الكالسيوم و فيتامين D :
إنخفاض هرمون الأستروجين يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع خطر فقدان العظام ، و لكن الكالسيوم و فيتامين D (و هذا الأخير هو ضروري لجسمك على الإمتصاص السابق) و المحافظة على قوة العظام .
للحصول على الكالسيوم تناول :
- الحليب
- اللبن الزبادي
- الجبن
- القرنبيط
- اللفت
لفيتامين D :
- السردين
- الحليب المدعم
- صفار البيض
من سن 55-65 : و يكون الهدف في هذه المرحلة أن تشعر المرأة على نحو أفضل من خلال النظام الغذائي الخاص بك لتجنب المشاكل الصحية التي قد تنشأ في وقت لاحق في الحياة ، و تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى تناول :
الأنثوسيانين :
فقد أظهرت الدراسات أن المواد المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على حدة الذاكرة ، و الحفاظ على البصر ، و محاربة التجاعيد و حتى تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان .
فيجب تناول :
- العنب البري
- التوت
- التوت البري
- الخوخ
- الكرز
- الفاصوليا
- الفاصوليا السوداء
- الباذنجان
و يمكن للمركبات المضادة للإلتهابات و المواد الكيميائية الطبيعية في بعض الأطعمة و البهارات الحد من الأوجاع و الآلام العادية اليومية فضلا عن إلتهاب المفاصل ، لأن لديهم آثار للحد من الإلتهابات .
فيجب تناول : الزنجبيل و الكركم و زيت الزيتون البكر .